UF-i teadlane avab populaarse kreatiinilisandi saladused

UF-i teadlane avab populaarse kreatiinilisandi saladused
UF-i teadlane avab populaarse kreatiinilisandi saladused
Anonim

Stsenarist: Kristin Harmel

Allikas: Mike Powers – (352) 392-0584; [email protected]

GAINESVILLE, Fla. – – Florida ülikooli professori uus uuring aitab lõpuks selgitada mõningaid populaarse lihaseid tugevdava kreatiiniga seotud kõrvalmõjusid.

Lihaskrampe, kuumahaigusi ja isegi neeruprobleeme on pikka aega kuulujuttude järgi seostatud toidulisandi võtmisega, kuid varasemad uuringud ei suutnud neid probleeme selgitada.

Nüüd näitab UF-i treening- ja sporditeaduste osakonna dotsent Michael Powers esimest korda uuringus, mida rahastati ühest suurimast National Athletic Trainers Associationi teadus- ja haridusfondi poolt kunagi antud stipendiumist. et kreatiin suurendab nii organismi üldist veesisaldust kui ka selle suhet rakusisese ja rakuvälise vee vahel.

Leid on oluline, sest see selgitab, kuidas kreatiini tarbimine keha loomulikku tasakaalu kaotab.

"Treeningu ajal kaotate rakuvälisest ruumist vett," ütles Powers. "Kui teil on kreatiini tõttu rakusiseses ruumis juba kõrgem veetase, tekib teil veelgi suurem tasakaalutus. Aja jooksul võib see põhjustada kiiremini dehüdratsiooni, mida seostatakse kuumahaiguste ja krampidega."

Veelgi olulisem on aga see, et toidulisandi liigtarbimine võib põhjustada neeruprobleeme.

"Ainus koht, kuhu kreatiin läheb, on neerude kaudu," ütles Powers. "Mõne aja pärast jääb teil vett kinni ja uriin muutub väga kontsentreerituks. Selle probleemi vältimiseks suurendage vedeliku tarbimist, et teil oleks rohkem seda neerude kaudu ja jääkainete eemaldamiseks."

Kreatiin on mittesteroidne retseptita lihaste tugevdaja, mida võetakse suu kaudu enne treeningut.Mõned kasutajad usuvad, et see annab neile treeningu eelise, aidates suurendada kehakaalu ja lihaste energiat. Hiljutise uuringu kohaselt kasutab seda toidulisandit 25 protsenti Major League'i pesapallimängijatest ja 50 protsenti NFL-i mängijatest.

"Kreatiin on kõige populaarsem toidulisand, mis eales olnud," ütles Powers. "Iga kord, kui teil on toidulisand, mida kasutatakse teie jõudluse parandamiseks, on see vastuoluline. Inimesed tahavad teada, kas see tegelikult parandab teie sooritust, mida see teie kehale teeb ja kas see on ohutu."

Virginia ülikoolis lõputöö osana lõpetatud ja detsembris kaitstud uuringus andis Powers 16 katsealusele kreatiini ja veel 16-le platseebot. Viie nädala jooksul võttis Powers lihasproove ja katsealuste raku veesisalduse näidud.

Kreatiinitarbijate keskmine kaalutõus esimesel nädalal – millega kaasnes lihaste kreatiinitaseme märkimisväärne tõus – oli ligikaudu kolm naela, kuigi üks uuringus osaleja võttis kaalus juurde 11 naela.Katsealuste kehamassi osakaal veest tõusis 55 protsendilt 57 protsendile ja rakkude sees oleva vee protsent tõusis 58 protsendilt 60 protsendile. Kuigi need arvud ei tundu märkimisväärsed, ütles Powers, on need piisav alt suured muutused, et muuta keha loomulikku tasakaalu.

Powers rõhutas ka kreatiini õigete annuste võtmise tähtsust. Suur osa kreatiini käsitlevast kirjandusest soovitab nelja- kuni viiepäevast laadimisfaasi, mille käigus kasutajad võtavad 20–25 grammi toidulisandit päevas, et tõsta kreatiini taset lihastes. Pärast seda peaksid kasutajad järgmise paari nädala jooksul võtma vaid viis grammi päevas ja seejärel andma oma kehale nädalaks või kaheks puhkuseks, et olla kindel, et nad suudavad kreatiini loomulikult toota. Siiski ütles Powers, et paljud inimesed eiravad neid juhiseid ja eeldavad, et kui nad võtavad rohkem toidulisandit, saavad nad palju kiiremini.

Selle asemel, ütles Powers, lähevad suuremad kreatiiniannused raisku, sest keha ei suuda seda aja jooksul suurtes kogustes omastada.

Sellised uuringud nagu Powers on kreatiini paremaks mõistmiseks olulised, ütles Powersi uurimistööd rahastanud organisatsiooni NATA Research and Education Foundationi direktor John Oliver.

"Me julgustame ja rahastame uuringuid, mis võivad viia meid järeldusele," ütles Oliver. "Me mõistame, et inimesed kasutavad kreatiini - võib-olla liiga palju -, kuid me ei tea veel, mis on liig."

Populaarne teema