Kas loete lambaid? Uneeksperdi ülevaated aitavad unetust põdevatel inimestel

Kas loete lambaid? Uneeksperdi ülevaated aitavad unetust põdevatel inimestel
Kas loete lambaid? Uneeksperdi ülevaated aitavad unetust põdevatel inimestel
Anonim

Kui loete öö läbi lambaid, pole te üksi, sest unetus mõjutab iga kolmandat ameeriklast. Kuid see on kergesti ravitav seisund, ütleb uneekspert Washingtoni ülikooli meditsiinikoolist St. Louisis.

Ajakirja Postgraduate Medicine 2000. aasta märtsinumbris kirjeldab Hrayr P. Attarian, M.D., kuidas diagnoosida ja ravida unetust, mis on mitme unehäirete sümptom. "Unetus on levinud ja tõsine seisund, mis sageli vahele jäetakse või sellest loobutakse. Enamasti ravitakse seda ebatõhusate vahenditega, mis valmistab nii patsiendile kui ka arstile meelehärmi," ütleb Attarian, St Washingtoni ülikooli meditsiinikooli neuroloogiadotsent..Louis ja kooli unehäirete keskuse liige.

Unetus on kvaliteetse une puudumine, mitte une puudumine iseenesest – mõned õnnelikud inimesed tõusevad ja säravad juba mõne tunni pärast. Ja kuigi seda peetakse sageli lihts alt ebameeldivaks, võivad sellel olla tõsised tagajärjed. Nende hulka kuuluvad retseptiravimite liigne kasutamine, alkoholi kuritarvitamine, eneseravimine käsimüügi stimulantidega, peavalud, kõhuhädad, mootorsõidukiõnnetused ja töövõime halvenemine.

Unetuse põhjused

Attarian loetleb mõned levinumad unetuse põhjused:

  • Conditioning – lamate paar ööd ärkvel, muretsedes arvete pärast, ja lasete end pärast seda mitu ööd ärkvel olla.
    • Elustiil – inimesed, kes ei maga hästi, võivad juua kohvi, et päeva jooksul silmi avada, ja alkoholi, et öösel meeli tuimestada, muutes selle raskemaks, mitte lihtsamaks, et murda muster.
      • Rahutud jalad – üks 10-st ameeriklasest kogeb ebamugavaid aistinguid, mis sunnivad neid jalgu liigutama, ja kui jalad tiirlevad, on raske magada.
        • Apnoe - kui õhk ei pääse une ajal ninna või kurku ega välju, võib teil tekkida potentsiaalselt eluohtlik seisund, mis katkestab teie hingamise ja võib põhjustada ka unetust.
          • Ebanormaalsed rütmid panevad mõned inimesed magama, kui teised inimesed on ärkvel; siis on nad ärkvel, kui teised inimesed magavad.
            • Meditsiinilised seisundid, sealhulgas Parkinsoni tõbi ja muud neurodegeneratiivsed haigused, valu, allergiad ja astma, võivad inimestel une ära võtta.
              • Menopaus häirib peaaegu poolte keskealiste naiste und, eriti nendel, kes ei kasuta hormoonasendusravi.
                • Vanadus võib oma osa võtta, muutes ajufunktsiooni, nii et inimesed jäävad õhtul vara magama, ärkavad varahommikul või magavad palju.
                  • Ravimid, sealhulgas uuemad antidepressandid, prednisoon (põletikuvastane ravim) ja mõned krambivastased ained, võivad teil une ära võtta.
                    • Psühhiaatrilised seisundid, näiteks unele keskendunud ärevus, põhjustavad aeg-aj alt unetust. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele tulenevad psühhiaatrilised häired pigem unehäiretest kui põhjustavad neid.

                    Abi hankimine

                    Esimene samm abi saamiseks, ütleb Attarian, on pöörduda oma peaarsti poole, kes võib teid suunata unehäirete eksperdi juurde. Ekspert kogub kliinilise anamneesi ja võib seejärel kasutada diagnoosi tegemiseks mitmesuguseid tööriistu. Näiteks võidakse patsientidel paluda registreerida kaks kuni kolm nädalat, millal nad on ärkvel ja magavad.Arst võib anda patsiendile ka käekellataolise seadme, mida nimetatakse aktigraafiks, mis registreerib liikumist tuvastades une- ja ärkveloleku perioodid. Üllataval kombel näitavad sellised testid, et mõned patsiendid, kes arvavad, et nad ei maga kunagi, magavad tegelikult väga hästi. Mõnda unetust põdevat inimest võib olla vaja hinnata ka unelaboris, mis pakub diagnoosimiseks keerukamaid tööriistu.

                    Attarian loetleb järgmised hea une reeglid:

                    • Piirake voodis veedetud aega, et oleksite uinuda üritades väsinud.
                      • Ära maga.
                        • Lahkuge magamistoast, kui olete olnud ärkvel üle 15 minuti.
                          • Ärge saavutage liiga palju enne magamaminekut – ilma majapidamistöödeta ega tšekiraamatu tasakaalustamata.
                            • Suurendage iga päev tehtavate treeningute hulka.
                              • Eemaldage magamistoast kellad.
                                • Kasutage magama jäämisel segavaid tegevusi.
                                  • Vähendage kohvi tarbimist ning vältige nikotiini ja alkoholi tarbimist.
                                    • Minge magama ja tõuske üles iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel ja isegi siis, kui te pole maganud.
                                      • Kasutage väljakirjutatud ravimeid, kuid ärge doseerige endale käsimüügis olevaid unerohtu.
                                      Märkus.: 127-142, märts 2000.

Populaarne teema