Jooga vähendab stressi; nüüd on teada, miks

Jooga vähendab stressi; nüüd on teada, miks
Jooga vähendab stressi; nüüd on teada, miks
Anonim

Kuus kuud tagasi avaldasid UCLA teadlased uuringu, mis näitas, et teatud tüüpi jooga kasutamine lühikeseks ja lihtsaks igapäevaseks meditatsiooniks vähendas Alzheimeri tõve ja dementsuse all kannatavate inimeste stressitaset. Nüüd nad teavad, miks.

Nagu varem teatatud, viis joogalise meditatsiooni teatud vormis laulmise harjutamine vaid 12 minutit päevas kaheksa nädala jooksul nende bioloogiliste mehhanismide vähenemiseni, mis vastutavad immuunsüsteemi põletikulise reaktsiooni suurenemise eest. Kui põletik pidev alt aktiveerub, võib see kaasa aidata paljudele kroonilistele terviseprobleemidele.

Ajakirja Psychoneuroendocrinology praeguses veebiväljaandes raporteerivad dr Helen Lavretsky, UCLA Semeli neuroteaduse ja inimkäitumise instituudi vanemautor ja psühhiaatriaprofessor ning kolleegid, kes leidsid oma töös 45 perekonna dementsuse hooldajaga. et 68 nende geeni reageerisid pärast Kirtan Kriya meditatsiooni (KKM) erinev alt, mille tulemusena vähenes põletik.

Hooldajad on laulmata kangelased oma noormehe töö eest hoolitsedes lähedaste eest, keda on tabanud Alzheimeri tõbi ja muud dementsuse vormid, ütles Lavretsky, kes juhib ka UCLA hilise eluea depressiooni, stressi ja heaolu uurimisprogrammi. Kuid nõrga või dementse pereliikme eest hoolitsemine võib olla oluline elu stressor. Vanemad täiskasvanud hooldajad teatavad kõrgemast stressi ja depressiooni tasemest ning madalamast rahulolu, elujõu ja elu üldisest tasemest. Lisaks näitavad hooldajad kõrgemat põletiku bioloogiliste markerite taset. Eelkõige pereliikmeid peetakse sageli stressiga seotud haiguste ja üldise tervise halvenemise ohuks.

Kuna USA elanikkond jätkab järgmise kahe aastakümne jooksul vananemist, märkis Lavretsky, et dementsuse levimus ja omastehooldajate arv, kes neid lähedasi toetavad, kasvab järsult. Praegu hoolitseb dementsusega inimeste eest vähem alt viis miljonit ameeriklast.

"Me teame, et krooniline stress seab hooldajatel suurema riski haigestuda depressiooni," ütles ta. "Kliinilise depressiooni esinemissagedus ja levimus perekondlike dementsusega hooldajate seas läheneb keskmiselt 50 protsendile. Hooldajad on samuti kaks korda tõenäolisemad teatage kõrgest emotsionaalsest stressist." Veelgi enam, paljud hooldajad kipuvad olema ise vanemad, mis toob kaasa olukorra, mida Lavretsky nimetab stressile vastupanuvõime languseks ning südame-veresoonkonna haiguste ja suremuse suurenemiseni.

Uuringud on juba mõnda aega näidanud, et psühhosotsiaalsed sekkumised, nagu meditatsioon, vähendavad hooldaja stressi kahjulikku mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele. Kuid viisid, mille kaudu sellised psühhosotsiaalsed sekkumised mõjutavad bioloogilisi protsesse, on halvasti mõistetavad.

Uuringus randomiseeriti osalejad kahte rühma. Meditatsioonirühmale õpetati 12-minutilist joogapraktikat, mille hulka kuulus Kirtan Kriya ja mida tehti kaheksa nädala jooksul iga päev samal ajal. Teisel rühmal paluti lõõgastuda vaikses kohas suletud silmadega, kuulates lõdvestus-CD-lt instrumentaalmuusikat, samuti 12 minutit iga päev kaheksa nädala jooksul. Vereproovid võeti uuringu alguses ja uuesti kaheksa nädala lõpus.

"Uuringu eesmärk oli teha kindlaks, kas meditatsioon võib muuta immuunrakkude geeniekspressiooni kujundavate põletikuliste ja viirusevastaste valkude aktiivsust," ütles Lavretsky. "Meie analüüs näitas nende valkude vähenenud aktiivsust, mis on otseselt seotud suurenenud põletikuga.

"See on julgustav uudis. Hooldajatel ei ole sageli aega, energiat ega kontakte, mis võiksid tuua neile veidi leevendust dementsusega lähedase eest hoolitsemisega kaasnevast stressist, seega harjutage lühid alt Jooga meditatsioon, mida on lihtne õppida, on samuti kasulik."

Lavretsky on UCLA hiljuti käivitatudliige

Alzheimeri ja dementsuse raviprogramm, mis pakub patsientidele ja nende hooldajatele igakülgset, koordineeritud hooldust ning ressursse ja tuge. Lavretsky on lisanud joogapraktika hooldajaprogrammi.

Uuringu rahastas Arizis Tucsonis asuv Alzheimeri tõve uurimise ja ennetamise fond. Uuringu teiste autorite hulka kuulusid David S. Black, Steve Cole, Michael R. Irwin, Elizabeth Breen, Natalie M. St. Cyr, Nora Nazarian, kogu UCLA ja Dharma S. Khalsa, Tucsonis asuva Alzheimeri tõve uurimise ja ennetamise fondi meditsiinidirektor.

Populaarne teema