Naerata ja talu: naeratamine hõlbustab stressist taastumist

Naerata ja talu: naeratamine hõlbustab stressist taastumist
Naerata ja talu: naeratamine hõlbustab stressist taastumist
Anonim

Lihts alt irvita ja talu! Mingil hetkel oleme me kõik ilmselt midagi sellist kuulnud või mõelnud raskesse olukorda sattudes. Kuid kas sellel nõuandel on tõepõhi all? Hea enesetunne paneb meid tavaliselt naeratama, aga kas see toimib ka vastupidi? Kas naeratamine võib meid tegelikult paremini tunda?

Psühholoogiateaduste assotsiatsiooni ajakirjas Psychological Science valmivas uuringus uurivad Kansase ülikooli psühholoogiteadlased Tara Kraft ja Sarah Pressman naeratamise võimalikke eeliseid, uurides, kuidas erinevad naeratamise tüübid ja teadlikkus naeratusest mõjutab inimeste võimet taastuda stressiepisoodidest.

"Igavanad kõnekäänud, nagu "irvita ja kanna," on soovitanud, et naeratamine ei ole mitte ainult oluline mitteverbaalne õnnenäitaja, vaid soodustab ka naeratamist kui imerohtu elu stressirohkete sündmuste puhul, " ütleb Kraft. "Tahtsime uurida, kas neil ütlustel on teaduslikku väärtust; kas naeratamisel võib olla tervisele tõelist kasu."

Naeratused jagunevad üldiselt kahte kategooriasse: tavalised naeratused, mis kasutavad suud ümbritsevaid lihaseid, ja ehtsad ehk Duchenne'i naeratused, mis haaravad nii suud kui silmi ümbritsevaid lihaseid. Varasemad uuringud näitavad, et positiivsed emotsioonid võivad stressi ajal aidata ja naeratamine võib emotsioone mõjutada; Siiski on Krafti ja Pressmani töö esimene omataoline, mis eksperimentaalselt manipuleerib inimeste naeratuste tüüpidega, et uurida naeratuse mõju stressile.

Teadlased värbasid 169 osalejat Kesk-Lääne ülikoolist.Uuring hõlmas kahte etappi: koolitus ja testimine. Treeningfaasis jagati osalejad kolme rühma ja iga rühma treeniti erinevat näoilmet hoidma. Osalejaid juhendati hoidma söögipulki suus nii, et nad haaraksid näolihaseid, mida kasutatakse neutraalse näoilme, tavalise naeratuse või Duchenne'i naeratuse loomiseks. Söögipulgad olid ülesande täitmiseks hädavajalikud, sest nad sundisid inimesi naeratama, ilma et nad oleks teadlikud, et nad seda teevad: ainult pooltel rühmaliikmetel kästi naeratada.

Testimisetapis paluti osalejatel töötada multitegumtööga. Osalejad ei teadnud, et multitegumtöö oli mõeldud stressi tekitavaks. Esimene stressi tekitav tegevus nõudis osalejatelt tähe jälgimist oma mittedomineeriva käega, vaadates tähe peegeldust peeglist. Teine stressi tekitav tegevus nõudis osalejatelt käe jäävette uputamist.

Mõlema stressirohke ülesande ajal hoidsid osalejad söögipulki suus täpselt nii, nagu neid koolitusel õpetati. Teadlased mõõtsid kogu testimise faasis osalejate südame löögisagedust ja enda teatatud stressitaset.

Uuringu tulemused viitavad sellele, et naeratamine võib tegelikult mõjutada meie füüsilist seisundit: võrreldes neutraalse näoilmega osalejatega, oli naeratusjuhiste ja eriti Duchenne'i naeratusega osalejate pulsisagedus pärast seda madalam. stressirohkest tegevusest taastumine. Osalejad, kes hoidsid söögipulkasid nii, et nad sundisid neid naeratama, kuid neil ei kästud koolituse käigus selgesõnaliselt naeratada, teatasid ka positiivse mõju väiksemast langusest võrreldes nendega, kellel oli neutraalne näoilme.

Need leiud näitavad, et naeratamine lühikeste stressitekitajate ajal võib aidata vähendada keha stressireaktsiooni intensiivsust, olenemata sellest, kas inimene tunneb end tegelikult õnnelikuna.

"Järgmine kord, kui jääte liiklusesse või kogete muud tüüpi stressi," ütleb Pressman, "võite proovida hetkeks oma nägu naeratada. See ei aita mitte ainult naeratada ja kannatage seda psühholoogiliselt, kuid see võib tegelikult aidata ka teie südame tervist!"

Populaarne teema